38 Was sollte man tun, um Knochenerweichung bzw. Osteoporose zu verhindern? Reichliche Zufuhr von Kalzium, Vitamine D und K2, Magnesium sowie Phosphat. Diese Werte sollen im Labor gemessen und gemeinsam mit Bicarbonat und Parathormon im Normbereich liegen. Drüber hinaus benötigt der Knochen einen ständigen Reiz, den man idealerweise über Krafttraining erzeugen kann. Krafttraining kann auch nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden. Ein klassisches Beispiel wäre mind. 6x hintereinander von einer Sitzfläche aufstehen oder Stiegen steigen. Was sind Nahrungsergänzungsmittel und warum sollte man sie einnehmen? Ob eine Substanz als Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, hängt v.a. von gesetzlichen Zulassungsfakten ab. Vitamine und andere Inhaltsstoffe, die in der Regel auch in unseren Lebensmitteln vorkommen, werden meist als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Deshalb gibt es einen gesetzlichen Wert, der per Definition nicht überschritten werden soll. Wenn man allerdings einen gemessenen Mangel aufweist, kann es sinnvoll sein, eine höhere Dosis einzunehmen als auf der Verpackung angegeben ist. Welche Nahrungsergänzungsmittel haben sich in der Praxis bewährt? Omega-3-Fettsäuren = Fischöl oder gezüchtete Algen Es ist darauf zu achten, dass sowohl das Öl als auch die Algen mit Polyphenolen stabilisiert sind. Zur Messung des Omega-3-Werts im Blut bieten manche Hersteller sogar einen Trockenbluttest an. Beta-Glucane 1-3, 1-6 unterstützen das Immunsystem und wirken Entzündungen entgegen. Mikronährstoffkomplex (ein gefüllter Obst- und Gemüsekorb): Hiermit lässt sich der Tagesbedarf an Mikronährstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen leichter abdecken.
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